Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]
Witam! Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie [...]
Cześć. Mam pytanie bo ćwicze juz od jakiegoś czasu bez specjalnej diety i wszycho elegancko rosnie. Prawda jest taka ze w wiekszosci przypadkow na poczatku sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 [...]
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Na co zwrocic uwagę w przyadku mojej budowy. Czy zrezygnować z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny [...]
[...] 8.TRENING: Pon: Klata+biceps Wto: plecy+przedramie Pią: barki+triceps Sob: nogi 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy temu 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]
Na początku ankieta :D 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2-3 [...]
[...] Mam zamiar brać 6 tyg. Pierwszy tydzień 20mg a potem 30mg do końca cyklu. Clomidu mam jeden liść 12tab. Nie wiem czy brać wszystko. Ja bym dał pierwszą dawkę 100mg a następnie po 50mg przez tydzień. Nie wiem czy jest sens ciągnąc go dłużej. Osłonki na wątrobę to liv52. 1tab do 1tab mety. Cynk około 80mg dziennie, wit b6 300mg dziennie. Mam [...]
[...] szkole zjesc np pieczen wołowa z ryzem? Wiem ze potrzebne sa tez odzywki slyszalem cos o Gainerze ale jak wpisalem w necie gainer to mi wyskoczyla masa roznych Gainerow a ja nie wiem ktore beda dla mnie najlepsze. A moze dla mnie lepsze beda jakies inne odzywki. Dodam ze nigdy nie bralem zadnych tego typu rzeczy. Aha i jeszcze jedna sprawa ja [...]
[...] czyli jedna dawka po sniadaniu(60g) i dawka po treningu(60g) jestem poczatkujacym kulturystom(6 miechow stazu) i z tego co wiem to dawka potreningowa ma na celu uzupelnienie tego co "spalimy" w czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem poczaatkujsacy :) ) Problem polega na tym ze zaczolem jeszcze biegac po [...]
[...] węglowodanów 120g Ilość spożywanych tłuszczów 114g Opis przebytych cykli sterydowych bd. Trening jest Cel cyklu masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu bd. Poziom BF% bd. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endomorfik Stan zdrowia 100% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Od zeszłego roku ćwicze i staram się utrzymywać dietę, raz lepiej, raz gorzej ale ogólnie od czasu kiedy zajęłam się sobą zeszłam z 23% tkanki tłuszczowej do 15,9% (ostatnie pomiary). Dużo biegam, na czczo rano do 7 km i popołudniu/wieczorem w zależności od dnia, od 10 do 20 km. Jeżdzę na rowerze w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]
Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu i ważę 82kg. Ćwiczę dopiero od jakiegoś miesiąca ale mam problemy z wyliczeniem kalorii do diety. Nie jestem gruby, i nie mam za dużych mięśni. Jednocześnie od dziecka strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę [...]
Tematem mojej recenzji jest ławka składana MH-L011. Według mnie ławka jest bardzo dobra dla ludzi, którzy mają mało miejsca w domu/pokoju. Sam zdecydowałem się właśnie na nią, gdyż spokojnie po złożeniu mogę wrzucić ją za drzwi, gdzie czeka do kolejnego treningu. Ławkę zamówiłem gdzieś w połowie stycznia i przyszła dokładnie po dwóch tygodniach. [...]
Jestem w trakcie cyklu 1-6 prop 50mg e2d 2-7 wino e2d 2-7 oxa 30 mg ed Jest to mój pierwszy cykl na odblok mam 6 szotow hcg ale niewiem czy wszystko wkuwac i kiedy dokładnie zacząć to robić i co ile. Do tego wiem ze potrzeba coś na przysadke ale nie wiem czy brac clomid bo słyszałem ze nie jest najlepszy. Jak możecie to dajcie jakieś alternatywy [...]
Mam problem.... trenowalem 4 miesiace swoj program ale nie wiem dlaczego u kumpla (ogladalem mecz ostatni mecz finalow nba) i w nocy nagel zaczelo mnie kolano bolec i troche boli do tej pory. Wczesniej po 2 tygodniach wyskok poprawil mi sie o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi [...]
